2022/11/01小松川CSNew!
睡眠のゴールデンタイムとは？【PART２】
こんばんは。
進学塾３Arrows小松川CSの服部です。
前回（10月18日）のブログで予告した通り、
今回は睡眠の質を高めるコツを書かせていただきます。
①寝る前の１時間以上前からスマホを使わない。（もちろんパソコンも）
⇒ブルーライト自体は健康を維持するためには必要な光ではあります。
ただし、浴びる時間によっては良くない影響を与える光となってしまいます、。
ブルーライトは太陽の光にも含まれている光線ですので、夜に浴びると睡眠リズムが崩れてしまい、
なかなか眠れなくなったり、目覚めが悪くなったりすることがありますので要注意です。
②少しだけ肌寒く感じる薄暗い寝室にする。
⇒就寝前に光を浴びすぎると眠りにくくなってしまうため、寝る少し前には寝室を暗めにすると良いです。
一般的に寝つきの良い室温は20度程度と言われています。
勉強する場合もある程度涼しいくらいの方が頭は冴えますので、
冬も暖房をガンガンかけて25度前後の室温にするというのは避けた方が良いですね。
➂豆乳やホットミルクを飲み、コーヒーや紅茶は控える。
コーヒーや紅茶には覚醒作用がカフェインが含まれています。
一方で、ホットミルクや豆乳にはトリプトファンが含まれており、
睡眠ホルモンであるメロトニンを増やす作用があると言われています。
冬にちょっと眠りにくいなと感じるときはホットミルクを飲むといいですね。
すべてにおいて体が資本です。
その体の健康を保つにはやはり良質な睡眠が欠かせません。
少しでもそのお役に立てれば光栄です。
進学塾３Arrowsではお問い合わせやご相談を随時受け付けております。
小松川、平井、亀戸、東大島にお住いの皆様は、近隣なので通塾も便利で安心です。
ご連絡をお待ちしております。
